Sikap dan Gerakan Pencak Silat

 

sikap dan gerakan pencak silat

Nama   : Muhamad Abdul Khalim

NIM    : 20060484100

Kelas   : 2020C

Sikap Dan Gerakan Pencak Silat

Sebelum melakukan pencak silat sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu pemanasan dalam olahraga diartikan bagian dari kegiatan latihan atau olahraga yang bertujuan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga inti. Fase pemanasan biasanya dilakukan dengan kardio ringan, dan juga bisa dikombinasikan dengan peregangan dinamis / statis.

1.       Pemanasan Kepala

 

       

2.   Pemanasan Tangan

                    

3.      Pemanasan Kaki                                                              

A.  

A. Sikap Dalam Pencak Silat

1.    1. Sikap Berdiri Tegak

       

JiCara melakukan sikap berdiri tegak antara lain.

- Badan tegak lurus, pandangan lurus ke depan ,bahu, dada dan perut, rilex.

- Tumit rapat, telapak kaki membentuk sudut 90 derajat

- Berat badan pada kedua kaki

Sikap berdiri tegak sesuai dengan sikap kedua tangan terdiri atas 4 macam al:

a.       Sikap tegak 1, kedua lengan dan tangan lurus disamping.

b.  Sikap tegak 2, kedua tangan mengepal berada di pinggang. Sikap ini merupakan sikap awal untuk melakukan gerakan dasar.

c.  Sikap tegak 3, kedua tangan mengepal di dada. Sikap ini merupakan sikap awal untuk   melakukan gerakan dasar.

        d.      Sikap tegak 4, kedua tangan silang didada. 

2. Sikap Hormat

    Sikap ini dilakukan pada saat pesilat akan melakukan            kegiatan.

        a.  Setiap awal dan akhir latihan/pelajaran kepada guru                pelatih.

         b.  Memberi salam kepada teman.

         c.  Memulai dan mengakhiri permainan/pertandingan.

3.      Sikap Bersyukur/ Berdo’a

Cara melakukan sikap bersyukur/berdoa’a antara lain.

            -          Merentangkan kedua tangan keatas.

            -          Pandangan keatas.

            -     Menjelang sikap berdoa rapatkan kedua                            tangan di atas kepala.

            -          Kemudian turunkan didepan dada.

4.      Sikap Istirahat

    Sikap istirahat ini dilakukan pada saat mendengarkan            petunjuk  atau petuah guru serta selalu Cara untuk                melakukan sikap berdiri kangkang antara lain.

          -  Merentangkan kaki kiri kesamping.

          -   Pergelangan tangan kiri dipegang tangan kanan.

         -   Ibu jari melingkar dari sikap istirahat menjadi sikap tegak        pertama dengan merapatkan kaki kiri dan kaki kanan. 

a.      Sikap Berdiri Kangkang

Sikap berdiri kangkang merupakan sikap untuk    melangkah dan memasang kuda-kuda. cara   melakukan sikap berdiri kangkang antara lain:

    -    Merentang kaki kekiri, atau merentang kaki                         kanan kekanan.

   - Meloncat kecil merentangkedua kaki                         langsung membentuk sikap kakang.

b.      Sikap Berdiri Kuda-Kuda

    Sikap berdiri kuda-kuda merupakan posisi kaki tertentu sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela serang. Berikut merupakan beberapa jenis Sikap berdiri kuda-kuda yang terdapat dalam pencak silat.

-          Kuda-kuda depan

 

-          Kuda-kuda belakang

 

Cara untuk melakukan gerakan sikap kuda-kuda belakang antara lain. Limpahkan berat badan pada kaki belakang.Tumit yang dipergunakan segaris tegak dengan panggul kita. Badan jangan condong kedepan atau kebelakang serta jangan miring kekiri atau kekanan. Kuda-kuda belakang banyak terpakai  yaitu dipakai untuk  menghindar.  

-          Kuda-kuda tengah

Cara melakukan gerakan kuda-kuda tengah antara lain. Kuda-kuda tengah adalah kuda-kuda yang kuat, banyak digunakan pada serangan atau tangkisan yang agak randah.Pada kuda-kuda tengah keseimbangan badan ada ditengah-tengah. Dari pinggang sampai kepala harus lurus dan  tegak pandangan lurus kedepan, kedua lutut segaris tegak lurus dengan ibu jari kaki dan kaki kanan.

5.      Sikap Jongkok 

 

      Sikap jongkok merupakan sikap yag mencangkung dengan pantat duduk pada ujung kedua tumit kemudian pinggang punggung leher dan kepala tegak lurus disertai dengan pandangan mata kedepan . keseimbangan harus tetap dijaga dengan baik, telapak tangan diletakkan diatas lutut  masing-masing tetapi kewaspadaaan dan kesiagaan tetap dijaga dari kaki otot-otot bahu tungkai bawah sendi lutut dan sendi bahu juga dilatih.

6.      Sikap Duduk

Cara melakukan sikap duduk yakni badan dan kepala tegak pandangan lurus kedepan jadi tetap sederhan gagah dan anggun, waktu sila kedua kaki melipat ular bergelung siap melakukan belaan atau serangan kaki, kedua lengan / tangan siap sempok/depok kaki yang diatas, siap membela menyapu, menggunting lawan, menghalau/menjejak perut lawan. Pada sikap duduk terdapat beberapa jenis seperti duduk, simpu, sila, sempok/depok.

7.   Sikap Berbaring

Sikap berbaring digunakan sebagai dasar menjatuhkan diri dan sikap belaan.  Ada beberapa bentuk sikap berbaring dalam pencak silat yakni sikap berbaring, yaitu telentang, miring, dan telungkup.

8.      Pola Langkah Ladam/U

u  Untuk melakukan pola langkah ladam U hal pertama yang harus dilakukan yakni pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan.  langkahkan depan pasang tendangan A,tarik kaki kiri dan kembali pasang kuda-kuda tengah,kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan pasang tendangan A,tarik kaki kiri dan kemb.     

         Pola langkah Segitiga

U  Untuk melakukan pola langkah segitiga hal pertama yang harus dilakukan yakni Pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan  samping pasang tendangan A,tarik kaki kiri dan kembali pasang kuda-kuda tengah,kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan samping pasang tendangan Adan kembali pasang kuda-kuda tengah lalu sikap.

10.  Pola langkah Segi  Empat

    Untuk melakukan pola langkah segi empat hal pertama yang harus dilakukan yakni Pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan pasang tendangan A,putar badan  kaki kanan tarik ke belakang,kembali pasang kuda-kuda tengah dan kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan pasang tendangan A kemudian putar badan kaki kiri tarik ke depan lalu sikap.

11.  Pola langkah Segitiga Ganda

    Untuk melakukan pola langkah ladam U hal pertama yang harus dilakukan yakni Pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan  samping pasang tendangan A,tarik kaki kanan dan putar badan ,kaki kanan geser pasang kuda-kuda tengah kemudian kaki kiri langkahkan depan samping pasang tendangan Adan tarik kaki kanan pasang kuda-kuda tengah lalu sikap.

12.  Pola langkah Segi  Empat potong

    Untuk melakukan pola langkah ladam U hal pertama yang harus dilakukan yakni Pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan pasang tendangan A ini dalam 1 hitungan saja,putar badan  kaki kanan tarik ke belakang,kembali pasang kuda-kuda tengah dan kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan pasang tendangan A kemudian putar badan ini juga dalam 1 hitungan saja kaki kiri tarik ke depan lalu sikap.

 Serangan Dalam Pencak Silat

    Serangan merupakan usaha pembelaan diri dengan menggunakan lengan/tangan ataupun tungkai/kaki agar dapat  mengenai lawan atau sasaran yang dituju. Serangan. Berdasarkan alat yang digunakan untuk melakukan serangan terbagai menjadi beberapa jenis yakni.

1.      Serangan lengan/tangan yang bisa disebut dengan pukulan

2.      Serangan tungkai/kaki yang bisa disebut dengan tendangan

Teknik serangan dengan menggunakan bagian lengan atau tungkai yaitu:

sikuan,lututan,sapuan,kaitan,dan guntingan. Setiap serangan mempunyai unsur seperti sikap

tangan/kaki sebagai alat serang,sikap kuda-kuda,sikap tubuh.

1.     Serangan Lengan

a.              Serangan Tangan

Serangan lengan/tangan biasanya disartai dengan sikap kuda-kuda depan dengan melangkah kedepan atau serong kekanan dan kiri. Berdasarkan 8 penjuru mata angin.

2.      Serangan Tungkai/Kaki